过度午睡5大风险,过度午睡5大风险是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了4个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。午休一个小时正常吗？经常值夜班熬夜...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了4个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。

1. 午休一个小时正常吗？
2. 经常值夜班熬夜身体健康状况会怎样？
3. 午睡之后感觉身体好累是怎么回事？
4. 午睡可预防冠心病，冠心病患者如何正确睡午觉？

午休一个小时正常吗？

午休一个小时可以，但最好不要超过1个小时。

午睡可有效减缓大脑早衰，但最好不超过1小时。

据报道得知，不午睡的人与每天午睡1小时的人相比，认知能力下降风险增加了4~6倍。再者，与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

总而言之，人们要适当午休，但是午休不能过长，所以把握午休的时间非常重要。

经常值夜班熬夜身体健康状况会怎样？

熬夜的人肯定身体不好啊，皮肤会显得苍老，黑眼圈多，就比如我，经常带小孩睡不好，黑眼圈像熊猫眼一样，整个人看着都像老了十几岁，还有对身体也不好，熬夜的人体力不好，而且经常坐的人，容易腰间盘突出，颈椎病之类的

简单说下吧，我是三年前把上个工作辞了回家又找的一个在热电厂的工作，挣得不多，好在离父母近，一干就是三年。

这个工作是倒班的，每天都在倒班，四天一个上半夜班一个下半夜班。

上这个班之前体检就是普通的肥胖有的一些问题，但上了这个班之后，前些天体检，血脂高，尿酸高，血压升高了，心电图也不好（但不是大问题），然后还有什么淋巴细胞多还是啥的，还有一个血小板分布宽度窄，然后轻度脂肪肝。

我不敢说上面的毛病和我现在的上夜班有完全的关系，但我至少可以说在我上一个工作了四年很少有夜班的工作时，几乎没出现过上面的问题。

我现在的状态昏昏沉沉，总是感觉困，身体肯定是亚健康，一直在寻求一个脱离这个工作的契机。总之，上夜班很伤身体。

我认为，无论怎样，只要睡眠充足就好，就不会对身体健康产生影响。***如因为常上夜班影响健康，那么，外国人与中国人的作息时间是否都应该一致（同一时间作息）呢？外国人若与中国人的作息时间不一致，那么，外国人是否都不会长寿呢？中国人到了外国后是否也要应该遵循中国人的作息时间呢？

我和你上班情况一样，干了3年了，免疫力下降，经常牙龈发炎，扁桃体发炎，尿泡沫特别多，下夜班睡一觉后全身疼，认识的老师傅有得胆囊炎的严重的把胆囊割了。然后就是，一直在一线干活到退休的没几个，夜班期间脑袋感觉很智障，记忆力下降

熬夜可以说是现在工作人的常态了，没事加个班熬个夜这都是很正常的现象了，但是加班熬夜偶尔为之还可以，长此下去身体也会***的，今天我们就来看看长期熬夜会给身体带来什么坏处。

记得之前在药店工作的时候就经常熬夜，因为是24小时营业的药店，所以晚上夜班是很正常的，每次夜班都要熬到2-3点才能睡觉，而这个睡觉还不是那种踏踏实实的睡觉，经常会有门铃的声音响起，好不容易等到4-5点了，没睡多久7点就该起床开门营业了，这样的工作可以说几乎是整夜没睡了，开始没觉得后来就觉得自己老是睡不醒，腿肿，甚至还比原来还要胖很多，这些都是因为熬夜引起的身体内分泌失调的症状，经常熬夜，短时间没有什么反应，但是时间长了，对身体的危害很大，最常见的是神经衰弱，表现为睡眠不好，难入睡、容易醒，白天头疼、没劲（每次上完夜班回家睡觉都会听到门铃响，白天睡不着，晚上不想睡）等，然后出现消化系统症状，消化不好、吃不下饭等，而且熬夜也会影响人体肾上腺皮质激素和生长激素的分泌，长期下去就会出现睡眠障碍、神经衰弱、免疫力减退，记忆力下降等严重危害。

老话说：“一夜不睡，十夜不醒”。意思也就是，如果有一个晚上不睡觉的话，就算再睡十个晚上的话，也很难把熬夜给身体带来的损失补回来。

午睡之后感觉身体好累是怎么回事？

“中午不睡，下午崩溃。”

不管是上班族还是学生，饭后午休是大部分人的习惯。

午觉睡得好不好，关键在于时间上的控制，不同的人适合不同的睡眠模式。

l 10分钟的小盹：如果时间不够，可以打个小盹，10分钟的休息也能改善疲乏、困倦。

l 24分钟高效午休：有研究证明，午间休息24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑灵活度提高54%，适合学生或上班族。

l 40分钟的差旅调节：对于需要出差或者旅游的人而言，选择40分钟的午休会让你更好地消除路途疲惫，适应时差。

l 90分钟的深层睡眠：对于休息质量差，或彻夜未眠的人，可以睡足一个完整的睡眠周期，即90分钟，但这不太适宜中老年人。

午睡可预防冠心病，冠心病患者如何正确睡午觉？

中国自古就有“子午觉”一说，在德国甚至将午觉写入法律，由***强制推行。现代生活越来月好了，也会给自己带来一定的压力。何不合理的安排一下午睡时间，让自己在一天当中剩下来的时间里更加精神愉快的度过，尤其是老人或患有心血管疾病的人群。

标题提到的午睡可以预防高血压，究竟有什么样的好处呢？

1.短时间的午睡能够有效的消除疲劳，缓解压力，让大脑得到适当的休息，有助于血压的平衡和稳定。

2.午睡可以帮助消化食物，促进营养吸收，还可以达到减肥的效果，体重达标，患心血管疾病的几率也降低了。

3.午睡能够让大脑释放的神经递质较少，交感神经较弱，这样情绪相对稳定，血压平稳，减少了心脏的负担。

正确午睡的方法：

1.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

2.趴头睡觉会减少头部供血，让人出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

3.健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。

4.人最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。

每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情，因为在中午的时候，大脑中的血液是比平时要少许多，身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子，这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了，要是没有休息的话，那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。但是要注意在午睡的时候，时间不能过长，最适宜的午睡时间是半个小时，午睡时间大约一般在12点至15点内的20分钟最为有效。

目前来说，冠心病是很难治愈的，所以预防是非常重要的，尤其在饮食方面，需要非常的重视，还有就是在睡眠方面，比如午休，需要合理的睡姿，避免疾病。

首先，冠心病患者午睡前不要吃得太饱，太油腻。因为太饱使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张；太油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变。

其次，冠心病患者午饭后不宜立即午睡。因为饭后大量血流流向胃部，血压降低，大脑供氧明显减少，此时午睡易致大脑供血不足，因此，以先休息20分钟后再上床午睡为宜。

再次，冠心病患者应注意睡姿。冠心病患者睡觉宜***取头高脚低右侧卧位，以减轻对心脏的压力，并防止打鼾。有些冠心病患者喜欢坐着或伏案打盹，这是有害的，因为它会使脑部缺血、缺氧加剧。

冠心病病人午睡时间以1小时左右为宜。起床前应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起。下床后，最好能立即喝一杯白开水，以补充体内水分，降低血液黏稠度，达到扩张血管和减少血栓形成的目的。

一小时的午睡，可以让心脑血管患者受益匪浅。老年人最需要劳逸结合，而午睡正是心脑血管病人借以小憩的驿站。英国研究人员对午睡和不午睡的人群进行了调查，患冠心病的危险比无午睡习惯者减少30%。人体在入睡后，血压会降低20%，因此冠心病人在入睡前不要服用降压药，服降压药易使心、脑、肾等供血不足，促使血小板等凝血物质形成血栓，导致缺血性中风。且时间不宜过长，一小时左右就好，宜***取以头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，并防止打鼾，切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。

然而，午睡对心脑血管疾病患者也有一定的风险。据法国研究人员称，有三种人午睡是存在风险的：体重超过标准体重20%的人、严重低血压患者和有严重血液系统循环障碍的人，尤其是患有脑血管疾病经常头晕的人。这是因为饭后小睡（尤其是在炎热的夏天）会扩张皮下血管，增加血液流量。饭后，血液进入胃肠道消化食物、皮肤和消化道，与大脑争血，午睡便有诱发脑梗死的风险。所以建议午饭前睡30分钟，让大脑休息，快速沟通，消除疲劳。

到此，以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度午睡5大风险的4点解答对大家有用。